תופעה נפוצה מאוד אצל נשים בגיל הפוריות הם כאבי מחזור – כאבים שמופיעים בזמן הוסת ולפניה ומתבטאים בכאב עמום, פועם המלווה בכיווצים. כאבי המחזור מופיעים בדר"כ באיזור הבטן התחתונה, אך במקרים רבים גם יכולים להקרין  לגב התחתון ולירך.

מלבד כאבי הבטן, נשים רבות מתלוננות על בחילה והקאות במהלך ימי המחזור, ועל הזעה וסחרחורת, שמגבירים את ההרגשה הרעה ומפריעים עוד יותר להמשך התפקוד היום יומי.

הכאב נגרם לרוב מכיוון שבמהלך הוסת, הרחם מתכווץ על מנת לאפשר את הוצאת הדם החוצה דרך הנרתיק. מופרשים חומרים שמעודדים את כיווץ שריר הרחם ומגבירים את חומרת הכאב. חומרת הכאב משתנה בין נשים שונות, לחלק לא כואב בכלל ולחלק מדובר בכאב קשה ביותר שמפריע באופן ישיר לפעילות היום יומית.

עם זאת, קיימים גם מקרים פתולוגים שמגבירים את כאבי המחזור, ואלו בדרך כלל מחלות גיניקולוגיות שונות כמו אנדומטריוזיס/ מיומה ברחם ועוד. במידה וכאבי המחזור כואבים מאוד (לעיתים ברמת הבלתי נסבל) ואם הדימום כבד מאוד מאוד יש לפנות לבדיקת רופא.

​

מצורפת רשימה של טיפים להפחתת כאבים בזמן הווסת. יש לציין כי לפני כל נטילה של תוסף תזונה יש להיוועץ עם רופא/ה ו/או איש מקצוע אחר כמו נטורופט/ית/ הומואופט/ית

 

שתיה:

1. שתייה מים מרובה המון המון לאורך כל ימי המחזור מהיום הראשון- מנקה מאוד.

2. מיץ מים עם לימון כל הזמן כל היום , בעיקר מיום הדימום עצמו פחות בהכתמות.

3. לשתות חליטת ילקוט הרועים.

4. לשתות כוס יין אדום.

5. לשתות תה קינמון, קמומיל/בבונג, ג'ינג'ר.

6. שתייה מרובה- שתייה ללא קפאין וללא גזים.

7. לשתות מים רותחים עם מעט חוויג קפה.

8. מין חמוציות.

 

תזונה:

1. לתוספת ברזל- טחינה מלאה, קטניות: עדשים חומוס שעועית. עלים ירוקים, קוואקר (שיבולת שועל), ברוקולי, משמש מיובש, דבלה, שזיף מיובש, תפו"א, סלק, בשר- במידה ולא מכביד על מערכת העיכול.

2. לתוספת מגנזיום- טחינה מלאה, שקדים, בננות, תפו"א, שיבולת שועל-גרנולה, עדשים, קקאו.

3. לתוספת סידן- שתי כפות טחינה גולמית, חופן שקדים, סרדינים, מוצרי חלב- במידה ולא מכבידים על הגוף (יש נשים שנמנעות לגמרי ממוצרי חלב בימי הווסת).

4. תבשילים וחליטות מכמון וקינמון מומלצים.

5. מסטיק תמני (תוסף תזונה) מיום הדימום עצמו, שלוש פעמים ביום 30 טיפות עם חצי כוס מים.

6. כמוסות שמן נר הלילה.

7. כמוסות שיח אברהם.

 

תנועה:

1. לנוח. הווסת היא תקופה שהגוף זקוק למנוחה ושינה.

2. לחזק את שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן בין וסת לוסת ובזמן הווסת.

3. פעולה שניקראת "סבוב אגן לאחור" בימים הראשונים  בעמידה ושכיבה הכל טוב ומועיל

4. ישיבה בתנוחת כריעה בשירותים ובמקלחת לריקון הרחם - ללכת לשירותים ולהרפות את השרירים, לנסות "להתרוקן". הרבה מאוד פעמים הכאבים הם מקרישי דם שהגוף מנסה לדחוף החוצה, לנסות לעזור לגוף להוציא את זה בזמן שאת בתנוחה שפותחת את האגן ומקלה על היציאה+נעזרת בכוח הכבידה.

5. פעילות ספורטיבית משחררת אנדורפינים שעוזרים בהקלה בכאב

6. אורגזמות משחררות אנדורפינים והורמונים נוספים שמקלים את הכאב

7. אפשר להשתמש בתרגילים כמו של צירי לידה:

1. ערמה של כריות ומעליה את בעמידת שש כך שהכריות תומכות בבטן ולהרפות את הגוף.

2. ישיבה על כדור פיזיו תוך הנעה אחורה וקדימה של האגן וקיפוץ קל על הכדור כשהרגליים מונחות על הריצפה.

3. תזוזה כמו הליכה הלוך ושוב תוך עיסוי קל של גב תחתון / בטן תחתונה.

4. כריעה על 4 והנעת הגוף אחורה וקדימה באיטיות, שכיבה על הצד עם רגליים כפופות לכיוון החזה.

5. ישיבת כריעה תוך כדי שאת מחזיקה בידיים ברהיט יציב כמו רגל של שולחן כבד.

6. עיסוי בגב תחתון עם כדורי טניס או מכשיר מסאז פשוט (אפילו ויברטור)

 

דברים נוספים:

1.  למרוח כמה טיפות שמן לבנדר (מהולות בשמן בסיס כמו שקדים) באזור הבטן התחתונה בימים של הדימום.

2. שמן מגנזיום לעסות את הבטן וגב תחתון

3. עיסויי בכפות הידיים בצד הפנימי מתחת לאגודל 

4. לשים חום על הבטן או על הגב (כרית חמה, מפזר חום, ועוד).

5. מקלחת חמה

6. לשכב עם הבטן חשופה לרצפה. הקור עוזר.

7. שיחה עם הרחם דרך כתיבה או מדיטציה. הקשבה למה שהרחם אומרת ומתן מענה לצרכיה (למשל מנוחה).

8. לפנות לטיפול כמו ארוויגו (עיסוי רחם), רפואה סינית, דיקור סיני, הומאופטיה, רפלקסולוגיה, סיג'וק, שיאצו ועוד.